trening 5x5

[...] 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno mi się pojawia to pytanie, ale jak szeroko powinnam mieć dłonie na sztandze przy wyciskaniu? I trening z dziś 1. przysiad 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg** 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg + 4x obwód 15 burpee babskie z wyskokiem [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]

[...] (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 ! Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09

Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]

Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

[...] lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]

[...] siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 -Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.bolało. Brzuch: -unoszenie kolan do drążka 4s 15 i 12 x 3 plus 7,5kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dół z obciążeniem 10kg – 12,12,12. Cały trening bardzo fajny ale aero nie robiłem bo za mało czasu.

[...] 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. żołnierskie 5x5 3. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 1xmaks 4. ściąganie drążka podchwytem 3x5 5. ściąganie drążka nachwytem 3x5 6. wyciskanie wąsko leząc 3x5 7. uginanie przedramion ze sztangą 2x8 8. wspięcia na palce na maszynie siedząc 2x8 9. unoszenie nóg w zwisie 2x8 Świetny trening, nie ma co 8-)

[...] podchwytem 3x5 5. ściąganie drążka nachwytem 3x5 6. wyciskanie wąsko leząc 3x5 7. uginanie przedramion ze sztangą 2x8 8. wspięcia na palce na maszynie siedząc 2x8 9. unoszenie nóg w zwisie 2x8 Świetny trening, nie ma co 8-)No to jeszcze dzisiejsze kalorie i makroskładniki i do spania |-O : /SFD/2017/1/11/0d1cb16fe3184e9db5aeaa1e0aee04f5.jpg

No rewelacja! Wagowo wyśmienicie! Sylwetkowo jeszcze lepiej - zarys mięśni brzucha! No i hormony szczęścia buzują! Teraz trening na odpowiednich ciężarach i zamawiać urlop na plażach!Dziękuję za konkretną dawkę motywacji do dalszego działania! :-) Dzisiaj poszedłem na siłkę jeszcze bez planu, ale od piątku to już musowo będę miał coś rozpisane. [...]

[...] skrócona do piątku - wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. Priorytet tak jak prosiłem nogi ( siła pod przysiady i [...]

To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma seriami martwego ciągu i wyciskania. 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% [...]

[...] z mniejszym ciężarem, ale robisz. Jak chłop pańszczyźniany, jak hutnik, górnik, kowal. Nie uważam żeby konieczne było dawanie sobie tygodniowych urlopów. Jeden dzień bez treningu w tygodniu to akurat. Mówię o treningu, w przeciwieństwie do zwyczajnej aktywności fizycznej. Wysiłek w 1 strefie to tak naprawdę aktywna regeneracja i tak można to [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

[...] na siłę ( czunga i orzegów mają rację). Mam wielki problem z tą cholerną regeneracją że 3 razy w tygodniu nie wyrabiam, najmocniej nogi bolą a potem plecy, klatka pół biedy. Ma sens np ułożyć to co było czyli 5x5 ale np przysiad/MC i klatka/PP tak żeby było w systemie A -B - A? czy to coś da? chyba więcej niż taki trening hipertroficzny co nie?

masti wiem że słaby, nigdzie się nie pogubiłem. celem nadrzędnym nadal jest siła ale nie wyrabiam z regeneracją przy zwykłym 5x5. nie stać mnie na trening częściej niż 3 razy w tygodniu siłowo. orzegów skorzystam z tego co przedstawiłeś bo nie widzę innej alternatywy. dzięki wielkie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-24 13:52:26